8 fuentes sorprendentes de calorías vacías que puede estar pasando por alto

Hay mucho ruido acerca de cómo se debe evitar la comida chatarra al tratar de perder peso y una de las principales razones por las que le pedimos que lo haga es por la gran cantidad de calorías vacías que contienen. Entonces, ¿qué son exactamente las calorías vacías? Las calorías vacías provienen de alimentos que, aunque llenan, proporcionan poco o ningún valor nutricional, tienen una gran cantidad de azúcar y grasas no saludables. Cuando se consumen alimentos con calorías vacías, nuestros cuerpos no reciben nutrientes para realizar las funciones normales y para obtener nutrientes, el cuerpo envía señales de hambre nuevamente, como resultado, consumimos más calorías, lo que lleva a un exceso de calorías. Cuando hay un excedente de calorías, el cuerpo almacena la energía extra en forma de grasa. Si las calorías vacías son parte de nuestra dieta diaria y estamos consumiendo más calorías de las que quemamos, el aumento de peso es inminente. Además, una dieta alta en calorías vacías aumentará el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, etc. Además, con una dieta alta en calorías vacías, las deficiencias nutricionales son comunes por razones obvias. Por lo tanto, se vuelve extremadamente importante eliminar los alimentos con calorías vacías y reemplazarlos con alimentos ricos en calorías. En este artículo, enumeramos 8 fuentes sorprendentes de calorías vacías que puede estar pasando por alto.

1. Biscuits and Cookies: Para muchos de nosotros, con agendas apretadas, el chai-biscuit es una opción conveniente para el desayuno que ahorra tiempo, y también es una merienda rápida para la noche que aumenta la energía. Pero la combinación de chai y galletas son todas calorías vacías, y cuando reemplaza una comida de desayuno adecuada, es probable que sienta hambre poco después. ¡Es lo mismo con las galletas dulces, saladas, obleas, biscotti, digestivos, pasteles de té, bizcochos que hacen que el té y el café sepan mucho mejor! Recuerde que el desayuno debe ser nutritivo y las meriendas también deben ser saludables, por ejemplo, nueces, galletas integrales, garbanzos asados, granola casera, etc.
2. Fideos instantáneos: aunque los fideos instantáneos satisfacen los antojos y calman el hambre al instante, no cuentan para una comida adecuada y te dejarán con hambre poco después. Algunas marcas incluso agregan MSG (glutamato monosódico) para atraer el paladar de los consumidores; Se ha descubierto que el MSG crea desequilibrios hormonales y otros problemas de salud. Además, el contenido de sodio en estos artículos de comida rápida es bastante alto, lo que aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta. Por lo tanto, evítelos mientras intenta perder peso.
3. Comida chatarra como papas fritas, hamburguesas, pizza, etc.: hamburguesas, pizzas, papas fritas, etc., tienen un alto factor de sabor, pero también tienen muchas calorías y grasas no saludables. Además, las hamburguesas y las pizzas tienen varios ingredientes ricos en calorías, como queso, carne procesada, azúcar y salsas ricas en sodio, y también tienen un bajo perfil de nutrientes. Dado que los artículos populares de comida chatarra como hamburguesas, pizzas, perritos calientes, etc., están hechos de harina refinada, las calorías vacías se suman.
4. Dulces indios: ya sea gulab jamun, kaju katli o jalebi, estos deliciosos dulces están hechos con mucho aceite y azúcar. Salvo algunos dulces, el alto contenido de azúcar en la mayoría de los dulces indios contiene muchas calorías vacías. No es una buena idea tener algo “meetha” después de la cena todos los días. 😛 Lea también: “¿El muesli es bueno para bajar de peso?”
5. Refrescos: El verano está aquí y la venta de refrescos se dispara durante esta temporada. El clima abrasador hace que los refrescos sean una bebida refrescante, pero manténgase alejado de estas bebidas porque tienen un alto contenido de azúcar que suman muchas calorías vacías sin ningún valor nutricional significativo. Tomar refrescos hará que perder peso sea extremadamente difícil y aumentará el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.
6. Dulces/Chocolate: Los dulces y chocolates tienen un alto contenido de azúcar y calorías, sin apenas ningún beneficio nutricional. El chocolate negro es una excepción porque no solo es bajo en azúcar, también tiene antioxidantes que combaten los radicales libres y también combate el estrés. Lea también: “12 maneras en que el chocolate amargo puede ayudarlo a perder peso”.
7. Alcohol: ¡Es la bebida más densa en calorías con hasta 7 calorías por gramo! Reduzca el consumo de alcohol para una mejor salud y para perder peso.
8. Helado: Puedes llamarlo helado o postre helado, pero tiene un alto número de calorías vacías con una alta cantidad de azúcar añadida y grasas no saludables. Lo sabemos, es imposible resistirse a esta refrescante delicia durante los meses de verano que nos ayuda a combatir el calor.

En resumen, es importante eliminar las calorías vacías y dejar espacio para los alimentos ricos en nutrientes en su dieta para perder peso con éxito. El planes de dieta en la aplicación Rati Beauty ayudarlo a planificar su dieta, lo que le permitirá perder peso y perder una pulgada. Descarga la aplicación Rati Beauty para más detalles.

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