Cómo prevenir lesiones en la espalda

By El regalo de la semana

dolor de espalda

Los dolores de espalda son como las facturas: nunca se les presta atención y, cuando llegan, ¡qué mal sientan! Nos arrepentimos de no haber hecho algo más por la prevención de lesiones de espalda, igual que por no haber guardado más dinero para afrontar el desembolso. Así es la vida.

Pero hay una diferencia importante entre ambas situaciones, y es que cuando se trata de tu cuerpo lo que está en juego es tu salud. Será mejor que no esperes a alcanzar una situación límite y te autorregales tanto el tiempo como el equipamiento necesario para prevenir. Y si ves que quien se queja de problemas de espalda es alguien de tu entorno, enciende las alarmas y obsequia con algo que le ayude a cuidarse.

Consejos para la prevención de lesiones de espalda

Está en tus manos cuidarte o darle ese empujón figurado al familiar o amigo que ves que lo necesita, dándole consejos o regalándole lo que necesita como pista de que debe ponerse a ello. ¿Y qué puedes hacer para prevenir las lesiones?

1. Vigilar la postura

La espalda es una parte del cuerpo sometida a mucha presión, más aún si no ejecutamos los movimientos correctos ni tenemos los hábitos apropiados. La columna tendrá que permanecer recta y, a la hora de moverse, se han de evitar movimientos bruscos y posturas forzadas que le hagan cargar con más peso del necesario.

Esto es especialmente importante cuando, por trabajo u otros motivos, se ha de cargar peso constantemente. Un buen regalo que puedes hacer o hacerte es una faja deportiva correctora y reductora, que te servirá como soporte lumbar sin presionar tu abdomen en exceso. Y más específico aún son los correctores de espalda magnéticos.

2. Tonificar

Es el momento de vencer la pereza y dejar de ver las máquinas de musculación como elementos de tortura. ¿Acaso crees que están hechas solo para quienes quieren lucir palmito en sus fotos de Instagram? Pues no, porque la musculatura de la espalda ayuda a estabilizar el cuerpo, influye en la postura y permite agilizar movimientos de hombros, brazos y cabeza.

Así que ya te estás descargando ejercicios para fortalecer la espalda en el gimnasio o preguntando a los monitores para que te asesoren, que son quienes saben. Vete a nuestra sección de deportes y hazte con el equipo necesario para empezar una vida sana porque tenemos de todo.

3. Ejecutar los ejercicios correctamente

Para evitar lesiones de espalda, este es un punto fundamental. Toma consciencia de tu cuerpo y vigila cómo mantienes la espalda al sentarte, caminar o hacer ejercicio. ¡No fuerces!

Para asegurarte de que ejecutas los ejercicios correctamente, una buena idea es comenzar clases de yoga, pilates o natación. El monitor te lo harán saber si no completas el movimiento correctamente, y las sesiones te ayudarán a tonificar. Nuestra esterilla acolchada ya te está esperando, entre otros muchos productos que puedes usar.

4. Masajes y recuperación

La relajación y la recuperación muscular también son muy recomendables para prevenir o paliar las lesiones de espalda. Hablamos de pistolas de masaje, electroestimuladores, parches de calor y otros productos que también puedes encontrar en nuestra tienda.

 

Pero recuerda, no se trata de que conozcas la teoría sobre la prevención de lesiones en la espalda, sino de que te pongas a ello cuanto antes. Evita que llegue el día en el que digas: “¿cómo he llegado a esto, con lo joven y vigoroso que yo era?”.