La forma más saludable de bajar de peso es adquirir una serie de hábitos que permitan mantener ese estilo de vida una vez se consiga el objetivo deseado, pues de nada servirá perder una serie de kilos con un régimen intenso que impida en el futuro disfrutar de alimentos sanos que sí pueden ser útiles para conseguir un buen estado de ánimo. De este modo, la comida para adelgazar ha de ser muy similar a la que se va a mantener cuando ya se alcanza un peso saludable.
Con esta máxima nos preguntamos qué comer si estoy a dieta, o cuáles son los alimentos para dieta más recomendables.
Alimentos ideales para tu dieta
Las comidas para bajar de peso han de tener efecto saciante y ser capaces de acelerar el metabolismo, o lo que es lo mismo, aumentar la quema de grasas en el organismo y cubrir el apetito con mucha cantidad de comida, pero pocas calorías. Te mostramos algunos ejemplos.
¿Qué comer para bajar de peso? Legumbres
Las legumbres son una buena opción porque contienen mucha fibra y almidón, que impulsan la flora bacteriana en el organismo. Además, son muy ricas en proteínas vegetales y el organismo gasta mucha energía en digerirlas. A su vez, son menos calóricas que por ejemplo las patatas o el arroz, por lo que pueden ser un buen acompañante de las carnes y pescados.
Té rooibos y cualquier otro tipo de té, también café
El té y el café son ricos en cafeína, que ayuda a aumentar la tasa metabólica y contribuye a reducir la grasa abdominal. En el caso del té incluye también catequinas, que hacen que el cuerpo entre en termogénesis, lo que se traduce en una aceleración del metabolismo celular.
El té rooibos incorpora otros beneficios saludables como su efecto antioxidante, la mejora de la circulación y la prevención de problemas en la piel.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras tienen son ricas en azúcares, pero deben ser la base de una dieta saludable. Es cierto que hay algunas frutas que son más apropiadas para engordar y otras para bajar de peso, pero por lo general su consumo es apropiado porque contienen mucha agua, nutrientes esenciales como vitaminas y minerales y son perfectas como guarnición, por su reducido aporte calórico. Esto implica que se puede aumentar el volumen de las comidas y entrar en déficit calórico suficiente.
La carne magra y pescados como el salmón y el atún
En un proceso de reducción de peso no hay que renunciar a grandes grupos de alimentos, solo seleccionar entre las opciones más recomendables. Las carnes magras son perfectas por su contenido en proteínas de alto valor biológico, así como algunos pescados. En este último caso también se suman las grasas saludables. La idea es no pasar hambre y acabar el día con sensación de estar llenos.
Consejos para bajar de peso de forma natural
Tras los alimentos para dieta más aconsejables en el objetivo de bajar peso llega el siguiente paso, el de las rutinas saludables. No solo se pierde peso por llevar una dieta equilibrada, esto hay que acompañarlo de otros procesos como un estilo de vida activo y mucha hidratación.
Aumentar el índice calórico del organismo
Una persona pierde peso cuando está gastando más calorías de las que ingiere, es decir, cuando entra en déficit calórico. Si para vivir necesita ingerir cada día 2000 calorías, un modo de aumentar ese total de calorías necesario es hacer más deporte o, simplemente salir a caminar, usar las escaleras en lugar del ascensor, hacer ejercicio en casa… De este modo, con la misma ingesta de comida, pero con más ejercicio, se quemarán más calorías y se reducirá parte de la grasa acumulada.
Hidratarse bien y tomar infusiones
El té y el café ya han aparecido como alimentos para dieta, pero ahora te explicamos otra razón para introducir las infusiones en tu dieta y el consumo suficiente de agua. Beber agua acelera el metabolismo de manera importante, hace que el organismo trabaje de manera interna y así se quemen calorías.
Por otra parte, la sensación de apetito se puede cubrir en determinados momentos del día con una infusión o bebiendo agua, sin necesidad de acudir a alimentos, que siempre son más calóricos.
La comida para adelgazar puede ser prácticamente cualquier tipo de alimento, siempre que se incluya en una dieta sana y completa y que a esto le acompañe un estilo de vida equilibrado.
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