Cómo conseguir unos abdominales definidos en poco tiempo

Ahora quieres saber cómo conseguir unos abdominales definidos en poco tiempo cuando llevas semanas tirado a la bartola, ¿verdad? Tranquilo/a, no te estamos juzgando. Solo queremos sacudirte el ego para activar tu voluntad y que empieces tu transformación. Si eres constante, antes de lo que imaginas tendrás los abdominales de Cristiano Ronaldo o de Jennifer López.

¿Es difícil conseguir unos abdominales?

Depende de tu punto de partida. Si hasta ahora tu actividad física ha sido prácticamente nula y tus hábitos alimenticios dejaban que desear, tu proceso será más largo y duro. Quizás no sea realista preguntarte cómo obtener abdominales rápidamente y, de hecho, te aconsejamos no tener prisa por marcar. Ten prisa por cambiar de hábitos, eso sí, y te sentirás tan bien que te mantendrás constante hasta el objetivo.

Para que se asome esa tableta de chocolate que estás buscando, primero tendrás que quemar la capa de grasa que la recubre. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que no hay ejercicios específicos para quemar la grasa localizada, al contrario de lo que afirman las revistas de moda y salud. Es una dificultad que se puede solventar realizando ejercicios integrales.

Si hacer ejercicio no es lo tuyo, hay una buena noticia: a la hora de conseguir esa definición, se calcula que un 80 % del esfuerzo debe recaer en los hábitos alimenticios, y un 20 % en el ejercicio. Come poca grasa y carbohidratos, mucha proteína, vegetales y nada de azúcar.

Por lo tanto, no te preguntes qué parte de los abdominales se marca primero (no hay una respuesta exacta), y sí cómo debe ser tu menú para tener éxito.

Consejos para tener abdominales marcados

Ya te has dicho eso de “quiero tener unos abdominales bien marcados”, y tienes el firme propósito de conseguirlo. Confiamos en ti, y sabemos que unos meses tendrás un abdomen para rallar queso parmesano si sigues estos consejos:

1. Cuida y come lo que bebes

Como te decíamos, está entre los mejores consejos para tener abdominales que podemos darte. Opta por una dieta baja en grasas y carbohidratos que sea alta en proteínas de origen vegetal y animal. El alcohol está prohibidísimo, pues tu bebida de referencia es el agua. Incrementa su consumo.

2. Entrena bien

Dado que es difícil quemar la grasa localizada, tus entrenamientos deben ser generales e incluir ejercicios aeróbicos como montar en bici, nadar o los deportes de equipo. Debes trabajar los abdominales en ejercicios de fuerza y resistencia durante 10 a 25 minutos por sesión, pero sin olvidar otros grupos musculares. El cuerpo es un todo conectado.

3. Recurre a ayudas extra

Aparatos como el electroestimulador abdominal promoverá una activación mayor de las fibras, más fuerza, resistencia y elasticidad, y menos posibilidad de lesiones. Su mero uso no te servirá para marcar abdominales, pero sí te ayudará a optimizar el tiempo que dedicas al ejercicio físico. Por lo tanto, podrías notar los resultados antes.

 

Anota los puntos clave para saber cómo conseguir unos abdominales definidos en poco tiempo: reduce grasas y carbohidratos, no te obsesiones solo con los ejercicios abdominales y busca aliados que hagan el entrenamiento más efectivo. Conseguir ese cuerpo de héroe de acción que buscas no es tan difícil con voluntad y constancia.

¿Que te ha parecido?

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