Comment accélérer le processus de récupération musculaire ?

De El regalo de la semana

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Une bonne planification de la récupération musculaire vous permettra de poursuivre vos objectifs sportifs. Après une séance d'activité physique, il est fréquent de ressentir de l'inconfort et de la fatigue si le corps a été poussé à la limite, mais il existe des moyens d'y remédier au lieu de chercher des excuses pour ne rien faire du le lendemain .

Un corps qui récupère bien est un corps qui résiste et fonctionne bien, ce qui réduira les risques de blessures . Cette résistance ne sera pas seulement remarquée lors de l'exercice, mais au quotidien.

Comment améliorer la récupération musculaire après avoir fait du sport

Lors d'une activité physique, surtout si elle est intense, les réserves énergétiques s'épuisent et les muscles, ligaments, tendons et os sont sollicités . Il en résulte une sensation de fatigue et, occasionnellement, des déchirures des microfibres musculaires. Ce dernier est ce que l'on appelle familièrement les "lacets" et se produit chez les personnes qui effectuent un exercice plus exigeant que d'habitude. Par exemple, les débutants peu habitués à faire du sport.

Ceux qui suivent un entraînement exhaustif pour atteindre leurs objectifs se tournent souvent vers des compléments qui aident à la récupération : coureurs se préparant à une course, culturistes amateurs qui veulent se muscler... Pas tout le monde a besoin d'y avoir recours, mais en tout cas il y a d'autres habitudes à acquérir pour favoriser la récupération musculaire. Nous vous en parlerons.

1. Toujours étirer

C'est une partie de plus de l'exercice, et c'est inévitable. Vous devez vous étirer avant et après l'activité : d'abord pour augmenter la température du muscle, favoriser la souplesse et profiter de votre potentiel ; puis pour interrompre la libération d'acide lactique et accélérer la récupération et la réparation musculaire.

2. Faites un bon retour au calme

Il devrait y avoir une phase de récupération pendant la séance d'entraînement. Il permettra une récupération progressive de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle , c'est pourquoi il est particulièrement important chez les athlètes d'endurance, tels que les coureurs de marathon.

3. Aliments qui favorisent la récupération musculaire

Parmi les aliments qui favorisent la récupération musculaire figurent les suivants :

  • Eau . L'hydratation est essentielle, donc ayez toujours votre bouteille isotherme ThermoSport à portée de main avant, pendant et après l'entraînement. Non seulement il vous aidera à maintenir la bonne température lors d'une activité physique intense, mais il favorisera également l'apport des nutriments et de l'oxygène nécessaires aux muscles. < / li>
  • Egguf . C'est une source de protéines de qualité qui vous aidera à arrêter le catabolisme musculaire, c'est-à-dire que le corps se nourrit de ses propres tissus en ne recevant pas de nourriture.
  • Bananes . Son apport en glucides, vitamines, minéraux et fibres en font un aliment très complet. C'est pourquoi il ne manque pas au menu des athlètes d'élite.
  • Viande . Les options telles que le poulet grillé ou la poitrine de dinde sont très saines : elles contiennent les bonnes calories et la dose de protéines dont vous avez besoin.

4. Dormez suffisamment

Dormir au moins 7 heures vous aidera non seulement à améliorer la récupération musculaire, mais aussi à faire face à vos autres responsabilités quotidiennes. Ce doit être un sommeil de qualité, sans interruption , et on ne lui accorde pas toujours l'importance qu'il mérite.

A terme, la récupération musculaire permettra d'éviter l'apparition d'inconforts et de les atténuer s'ils apparaissent. Il augmentera votre endurance et améliorera vos performances, ce qui vous aidera à relever vos défis sportifs et à réaliser d'autres activités quotidiennes.N'oubliez pas d'inclure les étapes nécessaires dans vos routines, de bien manger et de vous reposer suffisamment

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