Combien de calories est-il recommandé de brûler par jour pour éviter de prendre ou de perdre du poids

De El regalo de la semana

calorías recomendadas al día

Vous revenez chausser vos bottes à Noël et dans votre tête il n'y a qu'une question : Combien de calories est-il conseillé de brûler par jour ? Selon votre objectif, vous devrez atteindre la fin de la journée avec un surplus ou un déficit de calories pour prendre ou perdre du poids. Cependant, pour tous ceux qui veulent rester sans monter ou descendre sur la balance, il est important de savoir ce que l'on appelle les calories d'entretien, celles qui vous permettront de rester en parfait équilibre, sans prendre de poids et sans perdre de poids.

Combien de calories devriez-vous brûler par jour selon votre objectif

Perte de poids

Vous venez de rejoindre le gymnase et la première chose que vous voulez faire est de brûler le roscón de reyes. Pour toutes les personnes qui cherchent à perdre du poids, des aspects tels que le sexe, l'âge, la taille, le poids à partir duquel nous commençons et notre niveau d'activité quotidienne influenceront la détermination du nombre de calories que vous devez brûler par jour. N'oubliez pas que votre objectif sera de terminer la journée avec un petit déficit calorique par rapport à l'entretien.

Si on prend comme exemple un homme de 30 ans, mesurant 180 cm, 80 kg et un niveau d'activité peu actif qui souhaite perdre du poids, il devrait terminer sa journée avec un bilan calorique global entre 1855 et 1955 Cela vous fera perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine de manière saine, sûre et durable.

Maintien du poids

Pour beaucoup, c'est la chose la plus difficile à réaliser après avoir suivi un régime amaigrissant ou gain de poids. Comme pour la perte, pour connaître les calories d'entretien il faut calculer la dépense énergétique totale. Le métabolisme de base (BMR), c'est-à-dire la dépense calorique au repos que nous avons lorsque nous ne faisons aucune activité physique, comme dormir, est également un facteur dont vous devez tenir compte. J'espère que je pourrai perdre du poids en dormant, non ?

Prendre du poids

Un régime qui aide à prendre du poids s'adresse à tous ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire. L'objectif de ce type de régime sera de terminer la journée avec un petit surplus de calories par rapport au total calculé en entretien. Par exemple, il est recommandé d'arriver en fin de journée avec une estimation globale d'environ 200-400 calories en surplus. Alors maintenant, vous savez, si vos calories d'entretien sont de 2 100, vous pouvez aller jusqu'à 2 500 au total, mais n'en abusez pas !

Comment calculer les calories que vous consommez et brûlez

Pour toutes ces personnes victimes de la balance tant détestée qui se demandent encore combien de calories par jour dois-je brûler pour perdre du poids , qu'elles sachent qu'il existe un infaillible méthode pour connaître la dépense énergétique quotidienne de chaque personne.

Le taux métabolique basal (BMR) est calculé avec l'équation dite Harris-Benedict , une formule qui selon le poids, la taille, l'âge et le sexe d'une personne nous donnera une estimation recommandée d'un apport calorique quotidien :

Homme : BMR = 66 + (13,7 x kg de poids) + (5 x cm taille) - (6,75 x âge)

Femme : BMR = 655 + (9,6 x kg de poids) + (1,8 x taille cm) - (4,7 x âge)

En prenant pour exemple l'homme de 30 ans, mesurant 180 cm et 80 kg que nous avons évoqué plus haut, nous obtiendrions une quantité d'environ 1860 calories, qu'il faudrait diminuer ou augmenter d'environ 200 calories selon ses objectifs . Pour cet exemple précis, les calories à brûler pour perdre un kilo par semaine de manière saine et sûre serait de réduire le total d'environ 200 calories en moins.

Maintenant que vous savez combien de kilocalories doivent être brûlées par jour en fonction de vos objectifs, nous vous encourageons à continuer à plonger dans le monde fascinant de la santé et une alimentation équilibrée.