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Como você pode acelerar o processo de recuperação muscular?

De El regalo de la semana

recuperacion muscular

Um bom planejamento de recuperação muscular permitirá que você continue com seus objetivos esportivos. Após uma sessão de atividade física, é comum sentir desconforto e cansaço se o corpo foi levado ao limite, mas existem maneiras de remediar ao invés de procurar desculpas para não fazer nada dia seguinte .

Um corpo que se recupera bem é um corpo que resiste e tem um bom desempenho, o que reduzirá as chances de lesão . Essa resistência não será notada apenas no exercício, mas no dia a dia.

Como melhorar a recuperação muscular depois de praticar esportes

Durante a atividade física, principalmente se for intensa, as reservas de energia se esgotam e os músculos, ligamentos, tendões e ossos ficam tensos . O resultado é uma sensação de cansaço e, ocasionalmente, lágrimas de microfibra muscular. Este último é o que é conhecido coloquialmente como "cadarços", e ocorre em pessoas que realizam um exercício mais exigente do que o habitual. Por exemplo, iniciantes não acostumados a praticar esportes.

Aqueles que seguem um treinamento exaustivo para atingir seus objetivos muitas vezes recorrem a suplementos que auxiliam na recuperação : corredores se preparando para uma corrida, fisiculturistas amadores que querem construir músculos ... Nem todos tem a necessidade de recorrer a eles, mas de qualquer forma existem outros hábitos a adquirir para promover a recuperação muscular. Vamos falar sobre eles.

1. Sempre alongue

É mais uma parte do exercício e é inevitável. Você deve alongar antes e depois da atividade: primeiro para aumentar a temperatura do músculo, promover a flexibilidade e aproveitar seu potencial; e, em seguida, interromper a liberação de ácido lático e acelerar a recuperação e reparo muscular.

2. Faça um bom resfriamento

Deve haver uma fase de relaxamento na sessão de treinamento. Permitirá uma recuperação gradual da frequência cardíaca e pressão arterial , por isso é especialmente importante em atletas de resistência, como maratonistas.

3. Alimentos que promovem a recuperação muscular

Entre os alimentos que promovem a recuperação muscular estão os seguintes:

  • Água . A hidratação é essencial, por isso tenha sempre à mão a sua garrafa térmica ThermoSport antes, durante e após o treino. Não só ajudará a manter a temperatura certa durante a atividade física intensa, mas também favorecerá a entrega dos nutrientes e oxigênio necessários aos músculos. < /li>
  • Ovo . É uma fonte de proteína de qualidade que vai te ajudar a parar o catabolismo muscular, ou seja, o corpo se alimenta de seus próprios tecidos ao não receber comida.
  • Banana . Sua contribuição de carboidratos, vitaminas, minerais e fibras o tornam um alimento muito completo. É por isso que não falta no cardápio dos atletas de elite.
  • Carne . Opções como frango grelhado ou peito de peru são muito saudáveis: têm as calorias certas e a dose de proteína que você precisa.

4. Durma o suficiente

Dormir um mínimo de 7 horas não só irá ajudá-lo a melhorar a recuperação muscular, mas também a enfrentar as outras responsabilidades do dia-a-dia. Deve ser um sono de qualidade, sem interrupções t3 >, e nem sempre lhe é dada a importância que merece.

Em última análise, a recuperação muscular evitará o aparecimento de desconforto e os aliviará se eles aparecerem. Aumentará sua resistência e melhorará seu desempenho, o que o ajudará a enfrentar seus desafios esportivos e a realizar outras atividades do dia-a-dia.Lembre-se de incluir os passos necessários em suas rotinas, alimente-se bem e descanse o suficiente

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