Almofadas ergonômicas e espuma de memória Nosso corpo deve estar confortável para dormir adequadamente. Não é apenas a qualidade do colchão que importa, mas também os travesseiros sobre os quais descansamos a cabeça. A má postura do pescoço pode causar fortes dores nas costas e dores de cabeça , algo que não apenas nos impede de dormir, mas também nos dificulta enfrentar nossas tarefas diárias com energia. Almofadas ergonômicas e de espuma com memória são as melhores apostas para apoiar nossas cabeças à noite. Use uma máscara para os olhos Um clássico que já vimos estrelas de Hollywood usarem em filmes antigos e que ainda é muito útil. Se você é muito sensível à luz e, devido às circunstâncias, seu quarto não está totalmente escuro, ou se você está viajando e o quarto de hotel que o tocou tem luzes por toda parte, uma máscara será sua melhor aliada para um sonho feliz . Estas são as melhores dicas para dormir rapidamente e por muito tempo. Lembre-se de que para uma boa higiene do sono também é necessário que você tenha hábitos de vida saudáveis, como se exercitar pelo menos meia hora por dia, ter uma alimentação leve, principalmente no jantar, e não ingerir bebidas alcoólicas pelo menos duas horas antes de dormir. ."> Almofadas ergonômicas e espuma de memória Nosso corpo deve estar confortável para dormir adequadamente. Não é apenas a qualidade do colchão que importa, mas também os travesseiros sobre os quais descansamos a cabeça. A má postura do pescoço pode causar fortes dores nas costas e dores de cabeça , algo que não apenas nos impede de dormir, mas também nos dificulta enfrentar nossas tarefas diárias com energia. Almofadas ergonômicas e de espuma com memória são as melhores apostas para apoiar nossas cabeças à noite. Use uma máscara para os olhos Um clássico que já vimos estrelas de Hollywood usarem em filmes antigos e que ainda é muito útil. Se você é muito sensível à luz e, devido às circunstâncias, seu quarto não está totalmente escuro, ou se você está viajando e o quarto de hotel que o tocou tem luzes por toda parte, uma máscara será sua melhor aliada para um sonho feliz . Estas são as melhores dicas para dormir rapidamente e por muito tempo. Lembre-se de que para uma boa higiene do sono também é necessário que você tenha hábitos de vida saudáveis, como se exercitar pelo menos meia hora por dia, ter uma alimentação leve, principalmente no jantar, e não ingerir bebidas alcoólicas pelo menos duas horas antes de dormir. .">

Dicas para dormir melhor e por mais tempo

De El regalo de la semana

dormir mejor

Poucas coisas são tão necessárias para uma boa saúde quanto o descanso adequado , e isso é que passamos pelo menos um terço de nossas vidas dormindo (dormindo um pouco mais). É a forma como o nosso corpo recarrega as baterias para poder enfrentar com energia os desafios de cada dia. No entanto, nem sempre é fácil; Nosso ritmo vertiginoso de vida muitas vezes nos faz ir para a cama como se estivéssemos ligados na corrente elétrica, e isso complica muito a capacidade de conciliar o chão.

Se você é daqueles que tem dificuldade para dormir, anote essas dicas para dormir que você pode aplicar todas as noites com a segurança de acessar o reino de Morfeu em poucos minutos.

Como dormir mais rápido

Como dormir mais e melhor? Esta é uma pergunta que os humanos têm feito desde possivelmente a Idade da Pedra. Uma das dicas mais antigas para dormir é contar carneirinhos, embora não haja evidências de que tal ideia tenha funcionado para alguém.

Então, se está claro que essa ideia brilhante não funciona, você deve estar se perguntando " o que posso fazer para dormir melhor e mais rápido? ". Vamos ver:

A técnica 4-7-8

Começamos com as dicas para dormir. E não é um conselho da avó, não. Ele vem diretamente endossado pelo Dr. Andrew Weil, da Universidade de Harvard , e permite que você adormeça profundamente em um minuto.

A técnica consiste basicamente em inspirar ar por 4 segundos, mantê-lo em nossos pulmões por 7 e, por fim, expirar lentamente por mais 8 segundos.

Ao repetir este processo três vezes, você se sentirá tão relaxado que instantaneamente cairá no sono. Tenha cuidado, faça isso quando estiver na cama , para não adormecer em qualquer lugar.

Prepare seu quarto para dormir

Uma razão muito comum pela qual muitas vezes não conseguimos adormecer é que nosso quarto é mais como uma discoteca do que um lugar de descanso. E, claro, isso é impossível.

Basicamente, seu quarto deve ter uma cama, armários e, no máximo, uma poltrona. Nada de televisores, computadores, celulares ou qualquer outro dispositivo que o distraia da tarefa principal, que não é nada além de dormir.

A escuridão é uma boa aliada do sono, então você deve apagar todas as luzes . Se a sua janela dá para a rua e entra muita luz ou barulho, feche as cortinas ou, melhor ainda, baixe as persianas (aquela maravilhosa invenção espanhola que não se encontra em quase nenhum lugar do mundo).

Por fim, certifique-se de que a temperatura do quarto não seja inferior a 18 ° C ou superior a 22 ° C. Frio e calor são inimigos do sono . Um ambiente quente ajudará você a dormir em paz.

Beba um copo de leite morno antes de dormir

Este é o remédio da avó para a insônia e faz maravilhas. Uma razão é que contém triptofano , um aminoácido essencial que ajuda a combater a insônia. Outra razão, mais psicológica, é que nos leva de volta à nossa fase infantil e à segurança que sentíamos então.

Dicas para dormir melhor

As dicas para dormir que explicamos a você são mais voltadas para fechar as pálpebras mais rapidamente, mas o segredo de um bom descanso não está apenas em começar a dormir, mas em permanecer dormindo durante toda a noite.

Nesse sentido a tecnologia veio em nosso auxílio , e no mercado você encontra ótimos brindes para realizar seu sonho. Vamos ver alguns.

Máquinas de relaxamento com som e luz

Como já indicamos, a luz e o ruído são inimigos do sono, mas há meios para que ambos os fenômenos estejam do nosso lado

Este tipo de máquina incorpora uma luz intermitente que favorece o nosso relaxamento guiando o ritmo com que respiramos, e diferentes sons agradáveis ​​ que nos rodeiam até fechar os olhos.

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Almofadas ergonômicas e espuma de memória

Nosso corpo deve estar confortável para dormir adequadamente. Não é apenas a qualidade do colchão que importa, mas também os travesseiros sobre os quais descansamos a cabeça.

A má postura do pescoço pode causar fortes dores nas costas e dores de cabeça , algo que não apenas nos impede de dormir, mas também nos dificulta enfrentar nossas tarefas diárias com energia.

Almofadas ergonômicas e de espuma com memória são as melhores apostas para apoiar nossas cabeças à noite.

Use uma máscara para os olhos

Um clássico que já vimos estrelas de Hollywood usarem em filmes antigos e que ainda é muito útil. Se você é muito sensível à luz e, devido às circunstâncias, seu quarto não está totalmente escuro, ou se você está viajando e o quarto de hotel que o tocou tem luzes por toda parte, uma máscara será sua melhor aliada para um sonho feliz .

Estas são as melhores dicas para dormir rapidamente e por muito tempo. Lembre-se de que para uma boa higiene do sono também é necessário que você tenha hábitos de vida saudáveis, como se exercitar pelo menos meia hora por dia, ter uma alimentação leve, principalmente no jantar, e não ingerir bebidas alcoólicas pelo menos duas horas antes de dormir.

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