Tabla de ejercicios para mantener tu espalda recta

Mantener la espalda recta es garantía de adquirir una buena postura corporal, y todo ello es sinónimo de una mejor salud y prevención frente a lesiones y dolores musculares. Además, una buena educación postural ayuda a alcanzar mejores resultados deportivos. Hoy te mostramos una pequeña tabla con ejercicios para espalda recta.

Tabla de ejercicios para conseguir una espalda recta

Arquear o encorvar demasiado la espalda es un acto involuntario que se conoce técnicamente como síndrome cruzado anterior. Se trata de un problema que deriva del exceso de vida sedentaria y posturas inadecuadas cuando estamos sentados. Afecta especialmente a los trapecios inferiores y los romboides. Con estos ejercicios de espalda recta corregirás ese encorvamiento alcanzando un mejor estado de salud.

Extensión dorsal

Este ejercicio parte desde el suelo, tumbado boca abajo sobre una esterilla, con los brazos pegados al cuerpo, el vientre y los glúteos fuertes. En esta posición hay que levantar la cabeza y la espalda hacia arriba, hasta asemejar la postura de una cobra.

Mariposa invertida

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas un poco flexionadas, toca colocar las palmas de las manos juntas sosteniendo unas mancuernas en los muslos con los codos ligeramente doblados. El pecho se inclina hacia adelante y se abren los brazos para levantar las pesas hasta que los codos llegan a la altura de los hombros.

Elevación de torso

Un tercer ejercicio interesante es colocarse de rodillas y apoyar las nalgas sobre los tobillos. Las palmas de las manos han de ir tras la cabeza. El tronco, en posición de ángulo recto frente a las rodillas, se inclina hacia adelante. A continuación, aún inclinado, se endereza la espalda y se llevan los codos hacia atrás, antes de regresar a la posición inicial.

Círculos con los brazos

Una última propuesta, de las muchas posibles, es situarse de pie con el torso ligeramente inclinado hacia adelante y las piernas completamente juntas. Los brazos han de extenderse por completo y situarse a la altura de los hombros, pero con las palmas hacia arriba. A partir de aquí toca realizar círculos con los brazos, moviendo lentamente las manos hacia adelante y hacia detrás.

Ventajas de usar un corrector de postura deportivo

Además de practicar ejercicios de manera periódica junto con otros hábitos de acondicionamiento físico y, sobre todo, adquirir buenas posturas corporales, otro remedio para evitar dolores dorsales es usar un corrector de espalda deportivo.

Las ventajas asociadas al corrector de postura deportivo para hombres son muy variadas. En El Regalo de la Semana contamos con este accesorio básico para quienes practican halterofilia, hacen calistenia o levantan mucho peso en el gimnasio.

Este elemento es un arnés para la postura que mejora el movimiento del organismo en la práctica deportiva y que ayuda a prevenir dolores y episodios de escoliosis. Su uso continuado mejora la resistencia física y potencia el rendimiento deportivo. Además, facilita un mayor grado de memoria corporal y fortalece los músculos.

Su uso está indicado para cualquier persona, pero siempre que sea bajo recomendación de especialistas en fisioterapia o salud deportiva. Es habitual que lo usen deportistas, pero también personas que por sus obligaciones laborales tienen que cargar con mucho peso o hacer continuos movimientos de elevación y descenso de tronco y caderas.

 

Esta propuesta de tabla de ejercicios para espalda recta se puede completar con otros muchos movimientos. La clave es realizarlos de manera correcta para que eso se traduzca en una postura natural de la espalda, algo que se ve potenciado también con el uso continuado de fajas a modo de correctores.